Specifikke Træningsprogrammer · Intervaller & øvelser

Vælg dit mål

Alle programmer indeholder uge-for-uge planer, intensitetsguides og specifikke tempi til dit målniveau. Uanset om du sigter efter din første marathon eller en forbedring på 5 km, finder du det rigtige program her.

Marathon Sub4 (klassisk)

20-ugers fast program til under 4 timer. Uafhængigt af tempoguiden — lavet af Alex Christensen.

20 uger 32 km top

Klassisk plan

Marathon m. Sluttid

20-ugers program med personlige tempi fra skema-tabel. Vælg din marathonpace — alle tempoer opdateres automatisk.

Skema 20 uger 32 km top

Lars Holritz

Halvmarathon m. Sluttid

16-ugers program designet til at løbe halvmarathon. HMP-sektioner, VO₂max og pulszone-guide.

16 uger 19 km top

Lars Holritz

10 km m. Sluttid

12-ugers program med beregning på 10 km. Fokus på tempotræning, tærskelintervaller og 10 km-pace sektioner.

12 uger 15 km top

Lars Holritz

5 km m. sluttid

10-ugers program med beregning på 5 km. Højintensitetsintervaller, VO₂max-træning og 5 km-pace forberedelse.

10 uger VO₂max

Lars Holritz

Intervaller & øvelser

Opvarmning, teknikøvelser med video og interval-eksempler til alle distancemål.

Video Intervalpas

Klubguide

Tilbage til forsiden