Indtast løbsdata

Til VO₂-estimat: vælg «Pace fra tid», standarddistance (fx 5 km) og indtast løbstid (fx 25:00).

Fx 5:00 eller 5,00 = 5 minutter per kilometer

Løberprofil

Alder bruges til pulszoner og kontekst omkring VO₂-estimat — den ændrer ikke selve tallet fra løbstiden.

Beregnes automatisk ud fra højde

Hovedresultater
Total løbstid
—
—
Gennemsnitlig pace
—
min/km
Forbrændte kalorier
—
kcal
Kadence
—
skridt/min
Status
Indtast værdier
Vælg distance og indtast pace eller tid
Grundlæggende statistik
—
km/t
—
min/mile
—
VDOT / VO₂max (estimat)
—
Total skridt
—
Skridtlængde
—
Hydrering

VDOT er et praktisk løbetal, som estimerer din nuværende løbekapacitet ud fra distance og løbstid.

Løbe effektivitet
—
Effektivitet
—
Effekt (W)
—
Belastning
Hvordan beregnes løbeeffektivitet?
  • Effektivitet (0-100%): Beregnes ud fra pace og kadence. Høj kadence og lav pace giver højere effektivitet.
  • VDOT / VO₂max (estimat): Udledt fra distance + løbstid (Daniels-løbstabel). Vægt og højde indgår ikke. Alder bruges kun til at fortolke tallet — ikke til at trække fra. Typisk præcision: +/- 3-5 ml/kg/min ift. løbebåndstest. Vises kun ved 5 km, 10 km, halv og marathon.
  • Effekt (Watt): Estimeret ud fra vægt og hastighed. Beregnes som: vægt (kg) × hastighed (km/t) × 0,3.
  • Belastning: Relativ belastning på kroppen baseret på vægt og pace. Højere tal = større belastning.

Disse tal er estimater baseret på videnskabelige formler og kan variere med løbestil og terræn.

Avanceret kadence analyse
Skridtfrekvens
—
skridt pr. minut
Skridt pr. sekund
—
skridt pr. sekund
Skridt pr. meter
—
skridt pr. meter
Skridt pr. kilometer
—
skridt pr. kilometer
Tids analyse
Tidsfordeling pr. km
Første km (opvarmning): —
Midterste km (målpace): —
Sidste km (afslutning): —
Puls zoner beregner
Træningsinformation
Pace for forskellige distancer
5K med samme pace: —
10K med samme pace: —
Marathon med samme pace: —
Intensitetsniveau
Aktuel løbeintensitet
—
Let
Moderat
Hård
Max
Sprint
Split- og race-planlægger

Planlæg checkpoint-tider til løbsdagen — jævn pace eller forslag til negativ split.

Checkpoint Strækning Pace Split-tid Akkumuleret
Indtast pace eller sluttid

Tip: Åbn fra et marathon-program med din valgte pace — eller brug tempoguiden til at finde mål-pace.